Calculatrice des besoins en protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines avec notre calculateur de besoins en protéines. Les protéines sont des macromolécules biologiques qui remplissent diverses fonctions dans notre corps et sont nécessaires comme éléments constitutifs des cellules et des tissus, des enzymes, des hormones, des anticorps, des facteurs de coagulation et des substances de transport des nutriments.
De combien de protéines avons-nous besoin ?
La Société internationale de nutrition sportive recommande un apport quotidien de 1,4 à 2,0 grammes de protéines par kg de poids corporel pour les sportifs – mais aussi pour les personnes âgées. Le besoin en protéines augmente avec le degré d'effort physique. Surtout dans les sports d'endurance tels que le jogging ou le marathon, le besoin en protéines est élevé car elles sont brûlées comme source d'énergie aux côtés des graisses et des glucides. Cependant, un apport accru en protéines est également recommandé pour les régimes de réduction, car les protéines améliorent la sensation de satiété et contrecarrent la perte de muscles, qui à son tour contribue à la combustion d'énergie.
Le bon mélange
La combinaison de différentes sources de protéines est généralement meilleure pour notre corps que la consommation d'aliments riches en protéines. Les protéines de pomme de terre et d'œuf, par exemple, se complètent particulièrement bien car elles ont une composition en acides aminés similaire à celle de nos protéines corporelles. Dans le cas d'un régime végétalien, des profils d'acides aminés favorables peuvent également être obtenus avec des protéines purement végétales, telles que la combinaison de protéines de haricot et de maïs.
Laissez-nous calculer vos besoins individuels en protéines
Entrez votre poids corporel dans notre calculateur de besoins en protéines et laissez-nous calculer votre besoin individuel en protéines :
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