Proteinbedarfsrechner
Berechne jetzt Deinen täglichen Proteinbedarf mit unserem Proteinbedarfsrechner. Proteine sind biologische Makromoleküle, die in unserem Körper vielfältige Funktionen erfüllen und als Baustoffe für Zellen und Gewebe, Enzyme, Hormone, Antikörper, Gerinnungsfaktoren sowie Transportsubstanzen für Nährstoffe benötigt werden.
Wie viel Eiweiß brauchen wir?
Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt für Sportler – aber auch für ältere Menschen – eine Zufuhr von täglich 1,4 bis 2,0 Gramm Protein je kg Körpergewicht. Der Proteinbedarf steigt mit dem Grad der körperlichen Belastung an. Besonders bei Ausdauersportarten wie Jogging oder Marathonlauf ist der Bedarf an Eiweiß hoch, da es neben Fett und Kohlenhydraten als Energieträger verbrannt wird. Aber auch bei Reduktionsdiäten wird eine erhöhte Proteinzufuhr empfohlen, da Eiweiß das Sättigungsgefühl verbessert und dem Verlust von Muskulatur entgegenwirkt, die ihrerseits zur Energieverbrennung beiträgt.
Die richtige Mischung
Die Kombination verschiedener Proteinquellen ist für unseren Körper meist günstiger als der Verzehr einzelner eiweißreicher Lebensmittel. Dabei ergänzen sich z.B. Kartoffel- und Eiprotein besonders gut, da sie eine, unserem Körpereiweis ähnliche Aminosäurezusammensetzung haben. Bei veganer Ernährung können auch mit rein pflanzlichen Proteinen, wie der Kombination aus Bohnen- und Maisprotein günstige Aminosäureprofile erreicht werden.
Lass Deinen individuellen Proteinbedarf errechnen
Gib Dein Körpergewicht in unseren Proteinbedarfsrechner ein und lass Deinen individuellen Proteinbedarf berechnen:
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